नई दिल्ली : हम अक्सर जीवनशैली में धूम्रपान छोड़ने या रोज़ जिम जाने जैसे बड़े बदलाव करने का संकल्प लेते हैं, लेकिन बेहतर स्वास्थ्य का मार्ग हमेशा बड़े कदमों से ही नहीं होकर गुजरता। छोटे-छोटे बदलाव भी आपके समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में बड़ा सुधार ला सकते हैं।
मानसिक तनाव कम करने के लिए संगीत सुनना, किताब पढ़ना या पालतू जानवर के साथ खेलना जैसे काम सिर्फ 10 मिनट भी करें तो तरोताजा महसूस होता है। यदि समय न हो, तो बस कुछ देर गहरी सांसें लें; इससे तनाव कम होता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और हृदय गति नियंत्रित रहती है। खाने की मेज से नमकदानी हटाकर और भोजन में जड़ी-बूटी या नींबू का रस मिलाकर अतिरिक्त नमक के सेवन व उच्च रक्तचाप से बचा जा सकता है।
खान-पान में सफ़ेद ब्रेड व पास्ता की जगह साबुत अनाज चुनें, मीठे पेय की जगह पानी पिएं और स्नैक्स में चिप्स की जगह मेवे या ताजे फल लें। भोजन में हरी और स्टार्च-रहित सब्जियां बढ़ाने से बिना अतिरिक्त कैलोरी के पेट भरा रहता है। हर रात 15 मिनट पहले सोकर और एक नियमित दिनचर्या अपनाकर आवश्यक नींद पूरी की जा सकती है, जिससे हृदय रोगों का खतरा कम होता है।
डेस्क पर बैठते समय पीठ सीधी रखें और पैरों को जमीन पर रखें। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें और बीच-बीच में स्ट्रेचिंग ब्रेक लें; इससे रक्त संचार बढ़ता है और पीठ दर्द से बचाव होता है। क्रॉसवर्ड, सुडोकू हल करने या नए रास्ते चुनने जैसी मानसिक गतिविधियों से दिमाग सक्रिय रहता है और अल्जाइमर का खतरा कम होता है। सही वजन बनाए रखने से हृदय रोग के साथ-साथ महिलाओं में पेल्विक फ्लोर समस्याओं से बचाव होता है।
स्वस्थ आदतें अपनाने के लिए कभी बहुत देर नहीं होती। ये छोटे-छोटे कदम मिलकर जीवन भर आपको सेहतमंद और ऊर्जावान बनाए रख सकते हैं।
